俗話說“冬練三九⏳，夏練三伏”😈，夏天如果能夠堅持熊猫体育鍛煉，不僅能增強體質，而且還能提高肌體對外界環境變化的適應能力。但是，由於夏天氣候炎熱，在進行熊猫体育鍛煉時還須時刻註意，方能收到更好的鍛煉效果𓀉，以下六個方面要多多註意👩🏽‍🦱。

一、不要在烈日下運動👰🏻‍♂️，註意做好防曬

夏季溫度合適，戶外做一些強度適中的運動非常合適🕵🏼，但此時外面的紫外線也十分強烈，最好穿舒適透氣的長袖、長褲，選擇陰涼通風👨🏼‍🚒、空氣新鮮的地方進行鍛煉，烈日下運動容易高溫中暑，時間允許的情況下🌚，夏季的早上5-6點以及晚上8-9點運動比較合適。

二🤪、不要運動缺水，運動後要及時補水

很多人誤認為鍛煉後要大汗淋漓👩🏿‍🏭，越多越好🍱，其實不然，大量的汗水雖然能排出我們體內的代謝產物和多余的熱量，但是一些礦物質💎🌧、氨基酸蛋白質、維生素等營養物質也會同時流失，過多出汗還容易發生身體脫水的情況，所以說並不是運動時出汗越多越好。運動後要及時地補充水分，最好喝含鹽或葡萄糖的水，實行少量多次的原則👮🏿‍♀️，否則則會增加身體的負擔，同時註意水溫，由於天氣炎熱👩‍🦼‍➡️，許多人習慣運動後喝冰水，這樣很容易造成腸胃功能紊亂🎅🏼，因此最好飲用溫水🈹。

三、不要突然運動或突然停止運動，做好運動前的熱身

運動前熱身，有利於放松肌肉👔、活動關節，有效避免運動受傷；運動後拉伸，能緩解肌肉由於乳酸堆積而造成的酸痛感，同時防止肌肉僵硬和血液淤積👃🏻。

四🙂‍↕️、不要空腹運動↙️，避免低血糖

很多人認為空腹運動能更好的燃脂🌅，但大部分人如果什麽都不吃就開始進行運動的話👨🏼‍⚖️，非常容易出現低血糖的症狀，建議在運動前30分鐘-1小時適量飲水以及吃一些容易消化、清淡🪟、含糖分可補充能量的食物，如:香蕉🚣🏽、雞蛋🫴、西蘭花、蘋果、玉米、牛奶等都是不錯的選擇。

五🥬、不要高強度長時間的劇烈運動

氣溫高的環境下🤽🏽🧚🏼‍♀️，人體的血液循環加快👇🏼♦️，代謝增加，消耗的體能大🥇👨🏽‍💻。過量運動會加重下肢代謝“廢物”堆積🧑🏿‍✈️，因此比冬春季更容易感到疲勞、腿腳酸痛🕵🏻‍♂️、膝部受損。

六🏃‍♂️、不要運動後立刻洗冷水澡或者吹空調

   運動後不要立即用冷水沖洗身體🏌🏻‍♂️，因為運動後人體的新陳代謝非常強👮🏽、全身毛孔開放🧑🏽‍⚖️、血液循環加速®️。冷水會刺激皮膚毛細血管突然收縮、毛孔閉合，容易導致疾病的發生，最好休息片刻再洗溫水澡。以免血管因受涼而急劇收縮從而增加風險。