隨著氣溫逐漸降低🏞，天氣變化在秋冬時節時來的格外猛烈，“滿30-15”的“跳樓式”降溫頻繁在全國各地出現。在較冷的環境下運動🧗🏼🐘，不僅會加大人體的能量消耗，還會因肌肉、韌帶的彈性和伸展性變差，關節的靈活性下降，肌肉的粘滯性提高，而易造成運動損傷🧑🏿，甚至身體暴露部位還會凍傷💆🏻‍♂️🖕🏽，同時，寒冷環境下運動用嘴呼吸，還會引起呼吸道不適與感染💚。因此秋冬季運動時需要格外註意避免運動損傷的發生，和肌肉拉傷以及運動後發燒感冒等。

下面時小編為大家整理的秋冬季運動註意事項：

充分的熱身運動

較冷的環境下運動要比正常氣溫下做更多的熱身運動👨🏻‍🚀，時間更長，強度更大，將我們的身體肌肉以及心肺功能等活動開調動起來，以便身體有良好的循環和產熱。

穿合適的服裝

做好保暖運動前後的暖工作📒，最好穿多層衣服，運動時一層一層的脫掉🙆🏻，防止衣物全部脫掉👩🏽‍🎓♻，快速散發熱量，也防止單層衣服一旦被汗水浸濕，停止運動後吹風導致感冒或發燒🚛🐚。

正確呼吸

鼻腔內側血管豐富，對冷空氣有加熱和保濕的作用🪰，冷環境下運動，盡量用鼻呼吸🧑‍🎨。

運動後的保暖

運動後及時更換汗水浸濕的衣物，如果在室外運動，運動結束後應立即穿上其他衣物，註意保暖⏩🛐。

運動後的拉伸

  運動後要及時選擇室內或是溫度較高的地方對之前鍛煉到的肌肉部位進行牽拉和放松，千萬不可因為天氣寒冷🔁，忽略了運動後的拉伸，這也許就是導致運動損傷的罪魁禍首！

  讓西財送的“暖寶寶”伴你運動春夏秋冬🤴！